霜降是秋天最后一個節氣了，過了霜降，意味著冬天就要來了。

母乳媽媽們在這個季節一定注意的是保暖，尤其是北方的小伙伴們，此時還沒有供暖，寒意一定是很明顯的了。如果你依然貪涼，不注意及時增加衣物或者吃涼的東西，那你的身體一定會給你有所報復（反饋），形成所謂的“月子病”或者直接影響母乳。

母乳媽媽怎么做（衣食?。?/span>

霜降過后，人體把陽氣從身體的體表收進了臟腑，這時候母乳媽媽和寶寶都要改變“露肉”的穿衣習慣，尤其注意三個部位的保暖。

衣

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脖子、肩頸：

脖子后方的大椎穴，是風寒感冒最容易侵入的入口處。肩頸等關節處，往往脂肪層較薄，夜間睡覺也最容易蓋不住，一旦受寒，寒涼會長驅直入進入媽媽身體，阻滯氣血行進，導致肩周炎的復發，胳膊抬起困難。因為是肩井穴、高盲穴等穴位的必經地，所以最好增加一條披肩，做好肩頸的保暖，會讓氣血運行暢通，保證乳房正常的泌乳量。

脾胃 ：

哺乳衣一定選擇前開扣的，喂奶時候只需要解開前胸的幾個扣子而已。

不要穿套頭上衣，這樣的話每次哺乳媽媽都需要撩起衣服，將自己的胃部腹部完全坦露，很容易使胃腸道受涼；

腳 ：

是人體的第二心臟，腳底穴位較多，又離心臟最遠，本身血循環慢，卻又是身體各經絡、臟腑循環的要塞重地。所以腳部的保暖，尤其是腳踝的保暖就尤為重要。母乳媽媽要穿高筒的棉襪、高幫的軟底鞋，作為過冬的必備裝備。

食

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今天給母乳媽媽帶來的時令湯是山藥薏米瘦肉湯。對脾胃虛弱、容易腹瀉的體質有很好的緩解作用，同時又可補腎養血，滋陰潤燥，非常適合干燥的秋冬季節食用。

食材準備 ：豬瘦肉，山藥，薏米（若媽媽本身體寒，可以將薏米更換為茯苓），紅棗，枸杞子，姜，適量鹽。

提前浸泡薏米、紅棗、枸杞子2小時以上。

做法詳解 ：

1 豬肉切小塊，焯水備用；

2 泡好的紅棗去核備用；

3 把焯好的豬肉、泡好的薏米、紅棗、姜片放入鍋中，加水，超過食材1倍高。

用電飯煲選擇煲湯模式，時間設定2小時。如果使用天然氣，大火燒開后轉小火慢燉2小時，期間在1.5小時時，加入山藥、枸杞和適量的鹽。

進入冬季要多吃黑色的食物（滋補腎氣）：黑豆、黑米、黑芝麻等。

紫米糖糖此時要常備，補充氣血，增強自身抵抗力。天氣慢慢變涼，此時水可能最容易忘記喝，可以每頓都做些湯水，咱們今天推薦的山藥薏米瘦肉湯就可以多做些，作為中飯和晚飯的搭配湯菜都非常棒，全家可以一起享用。

住

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北方一些地方可能已經出現了霧霾天，母乳媽媽家中最好裝有空氣凈化器，因為媽媽和寶寶此時都是易感人群，免疫力較低，注意預防上呼吸道感染。家中有人感冒時，接觸寶寶前一定洗手、戴口罩。

成為媽媽，節氣、氣溫的變化提前預習預防，能更大程度上減少疾病的患病風險。

保護寶寶，記得先要好好保護自己哦！